В детстве и юности мне часто снилась всякая страшная ерунда. Приходилось просыпаться, включать свет, умываться и убеждать себя в том, что это лишь сон. Со временем я избавилась от ночных кошмаров с помощью собственной методики.

Не все знают, что есть разделение на ночные кошмары и ночные ужасы. Кошмар — это достаточно яркий сон с ужасными или тревожащими деталями, снится обычно под утро. Ночной ужас отличается тем, что сон смутный, неясный, но тем не менее очень пугающий. Считается, что ночные ужасы случаются обычно в первые часы сна.

Причинами ночных кошмаров и ужасов являются:

  • стрессы, переживания
  • болезни
  • замерзание во время сна
  • употребление мяса перед сном
  • игнорирование негативных мыслей днем

Как избавиться от ночных кошмаров и ужасов?

Стрессов нужно избегать, а болезни — лечить. Вообще-то далеко не всегда стрессы приводят к ночным кошмарам. Мне неоднократно именно после стрессов снились очень хорошие, приятные сны. Я думаю, что организм намеренно выбрасывает гормоны радости и успокоения во сне после стрессовой ситуации для собственного оздоровления.

Моя же методика состоит из нейтрализации последних 3-х пунктов:  ночного замерзания, наедания мясом на ночь и убегания от плохих мыслей. И она мне помогает несмотря на наличие некоторых хронических болезней и стрессов.

Спите в тепле

По моему опыту, главная причина ночных ужасов — замерзание во время сна. Замечала за собой, что даже не очень страшный сон кажется страшным… и дрожь пробирает… кажется, что от ужаса… а на самом-то деле — от холода! Однажды мне это надоело, и я приобрела новое теплое и легкое одеяло (вместо старого тяжелого, которое всегда сбрасывала ночью, и в итоге замерзала). Поразительно, но проблема ночных ужасов решилась. Сон стал крепким и приятным. Однако ерунда изредка всё же снилась, хотя от этих снов уже было не страшно, потому что тепло. Пришлось продолжить расследование причин моих ночных кошмаров. Я заметила, что кошмары мучают, когда на ужин было мясо.

Не ешьте мясо перед сном

Во-первых, мясо достаточно тяжелый для переваривания продукт (за исключением хорошо промаринованного, к примеру, шашлыка). Мы пытаемся спать — желудок работает, в результате появляются не самые приятные сны. Во-вторых, в мясе содержатся гормоны страха. Как это ни печально, животным перед тем, как их убили, было очень страшно. Многие уже отказались от мяса по этой причине, однако не всем это под силу. Однако вы можете отказаться от мяса хотя бы по вечерам. Конечно, если не хотите очередной трансляции «ночного фильма ужасов» в вашей голове. И вообще на ночь не следует объедаться.

Не убегайте от плохих мыслей

Что вы делаете, если в вашей голове появилась плохая или тревожная мысль? Пытаетесь не думать об этом, переключиться на что-то другое? А потом видите это во сне. Неудивительно. По моим наблюдениям, мозг развивает незавершенные мысли во сне. Подробнее об этом я писала здесь. Поэтому, если днем поймали себя на плохой мысли, не спешите прятать от неё «голову в песок», а лучше поразмыслите хорошо:

  • действительно ли такое может произойти?
  • какова вероятность того, что такое случится?
  • что вы можете сделать для того, чтобы снизить вероятность неприятного события? Составьте план действий и начинайте их осуществлять. Согласитесь, если есть реальная опасность чего-либо, то надо действовать. Сделайте всё возможное.
  • что вы будете делать, если такое всё-таки произойдет? Наверняка, жизнь не закончится. Подумайте, что будете делать, чтобы дальнейшее развитие событий было наиболее благоприятным.

Совсем не обязательно себя накручивать, постарайтесь подойти к обдумыванию этих вопросов спокойно и с холодным рассудком. Я убедилась, что подробное обдумывание тревожащих вещей в состоянии бодрствования позволяет спать спокойно и без кошмаров.

Я думаю, что если вы будете следовать данным советам, то сможете избавиться от кошмаров, которые мучили вас по ночам, и наконец-то начать видеть хорошие сны.